眼下，
广州的天气正在慢慢变凉，
空气也逐渐干燥
干燥的秋季如何吃出健康？
这场健康养生讲座为你答疑！
干燥的秋季到了，为促进社区居民对秋季养生知识的了解，提高健康素养，培养良好的健康行为习惯和生活方式，今天上午，一场主题为“秋季当润燥”的健康养生讲座在东莞庄社区卫生服务站开展，活动邀请了健康管理高级讲师蔡老师现场开设“秋季养生课”，带领街坊一起学习秋季养生保健小窍门。
讲座现场。老师讲了哪些干货？
一起来看看——
蔡老师首先和大家分享了秋冬季（中医）养生要点，他说，立秋后，气温逐渐由升温转成降温，虽然早晚凉爽，但白天有时气温仍较高。中医认为，热能伤津、伤气，燥胜则消耗津液。秋燥的症状主要表现在呼吸系统、皮肤以及肠道等三个部位：
• 呼吸系统的秋燥症状主要表现为鼻干、鼻出血，口咽干、干咳少痰等；
• 皮肤的秋燥症状表现为皮肤干燥、瘙痒甚至干裂出血；
• 而肠道干燥则是表现为大便干燥、便秘等；
• 秋燥还有可能影响其他肺腑，如伤肾肝，出现眩晕耳鸣、目干眼花、失眠多梦等，也可能损伤脾胃，造成胃痛、干呕、饥不欲食等。
蔡老师提醒，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，街坊们要在秋季时节做好适当进补、平衡膳食、预防秋燥，可以根据秋天季节的特点来适当进补，为过冬做准备。
细致介绍秋季养生知识。
台下认真听讲的居民。津液是什么？津液是机体一切正常水液的总称，包括各脏腑形体官窍的内在液体及其正常的分泌物。津液主要有滋润和濡养的功能。
津液未伤时，需要做好预防：
1）多喝开水、淡茶、新鲜果汁、豆浆、牛奶等流质，养阴润燥，防止津液流失。
2）多食新鲜蔬菜和水果（生津润燥、消热通便），补充人体津液；多吃蜂蜜、百合、莲子等清补之品，顺应肺脏清肃之性。
注意：糖尿病患者不宜贪吃水果甜食
3）少吃辛辣煎炸热性食物。如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣之品以及炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸食物，多食会助燥伤阴，加重秋燥。
4）重视精神调养。预防秋燥要重视精神调养，以平和心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性。
5）秋季气候凉爽，可适当增加户外活动，促进血液循环，减少冬季心血管疾病发生。
注意：切忌剧烈运动，以免出汗过多损伤津液。运动后毛孔大开，此时极易被外邪入侵，运动后注意保暖，及时更换衣服。
对于已经出现津液损伤的人群，要及时调养
原则：虚者补之，忌滥补。秋燥明显者，可适服用养阴润燥之品。
想要清肺润肺，可常用雪梨、银耳、无花果、罗汉果、百合、麦冬、生地黄、沙参、川贝、甘草等。
• 遇到咽喉痛（慢性咽炎）：咽痒咽干、咽部异物感、少许干咳
配以茶饮：白菊、枸杞子、甘草、罗汉果、胖大海、陈皮
• 遇到咳嗽：干咳/痰少质粘、咽痒茶饮：
1）枇杷花茶（枇杷花+蜂蜜/冰糖）
2）罗汉果茶（罗汉果+甘草）食疗：川贝、杏仁炖雪梨 /罗汉果百合汤
现场，蔡老师还向街坊们介绍了膏方的功效，“膏方又叫膏剂，属于中医里丸、散、膏、丹、酒、露、汤、锭八种剂型之一，历史悠久，具有很好的滋补作用。”他表示，膏方具有体积小、药物含量高、携带方便、口味宜人、个体化强等特点，人群适应广泛，尤其适合亚健康、慢性病、儿童、女性、老年人等人群。如今不少医院都有推出膏方制作服务，街坊们可以根据自己的需求前往咨询。
用手机拍下课堂的干货。讲座结束后，居民们纷纷表示，这样干货满满的健康讲座对日常生活有很好的指导作用，回到家后一定会把学到的养生知识告诉家人及朋友。
各位街坊，秋季养生，
你有什么好方法？
你家餐桌喜欢什么汤？
快来和大家分享一下吧！
