秋季干燥，昼夜温差较大，且人们喜欢聚餐，酒、火锅等辛辣刺激性食物吃的不少，导致秋季肛肠疾病的发病率很高，其中肛裂最显著。今天，我们就来聊一聊，秋季如何预防肛裂呢？
1、调理排便
首先要调理排便，改变大便时候的姿势，尽可能蹲姿，减少耻骨直肠肌对肛管的束缚和阻塞感。要养成定时排便的良好习惯，感到有便意的时候应该及时排便，不要忍着。
2、注意生活规律
保证睡眠，避免久坐久立。坐45分钟就要起来活动5分钟，可以有效地减轻肛裂症状。长时间站立的时候也要多走动，因为久站产生的负重也会引起静脉充血。
3、注意饮食
少吃酒类、火锅、烧烤等辛辣刺激性食物，多补充富含膳食纤维的果蔬，比如西兰花、甘蓝、青枣、葡萄、苹果等，可以为肠道微生物提供足够的养分，降低粪便硬度。
4、增强锻炼
运动会促进肠道微生物分泌丁酸盐等有益物质，改善机体的代谢状态，抑制肠道的炎症，缓解便秘症状。
温馨提示：养成定时排便的良好习惯，缩短蹲厕时间，有助于预防肛裂。
