小伽语录：不用问别人他是不是真的爱你，一个人爱不爱你最清楚的是自己。
天气越来越寒冷，人们也越来越喜欢呆在被窝里，可是长时间的脚冰体寒即使呆在被窝里也取不了暖，那不妨大胆的掀开被子，走出被窝，练练瑜伽，健健身，即使在天寒干燥的时节，我们拥有完美好心情
今天小伽为大家介绍的8个瑜伽体式，无论宝妈还是职场大人都能随时随地做的喔！这8个体式能够让你全身血液得到循环，激发大脑活力，促进肾上腺素的增长，舒缓你疲惫的筋骨，让你一整天轻松拥有好心情。
1、开山式
a.保持站立姿势，双脚分开一肩膀的距离，头部向后仰，双手打开，缓慢抬起至腰间；
b.腹部收紧，双腿伸直，摒弃杂念，保持呼吸均匀；
c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
2、女神式
a.保持站立姿势，弯曲双膝，缓慢向下蹲直至大腿与地面平行，尾椎骨收紧，上半身躯干弯曲直至与地面平行；
b.双手五指张开撑地以保持身体平衡，脚后跟缓慢抬起，腹部收紧；
c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
3、身腿结合式变体
a.平躺在地面上，腹部收紧，吸气，双腿向后弯曲，直至两小腿分别夹住头部，双脚收紧，脊柱挺直；
b.双手紧握，向前伸直，保持呼吸均匀，背部和臀部发力；
c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
4、下犬式
a.先俯卧在地面上，双手放在胸前两侧，双脚张开，与臀部同宽，脚掌垂直地面，膝盖伸直，双腿离开地面；
b.吸气，腹部收紧，上半身也离开地面，直至整个身体呈到行，五指张开支撑地面保持身体平衡；
c.保持动作30-60秒，重复动作5次；
5、 星月式扭转
a.保持山式站立姿势，右腿向后伸展，右脚脚后跟略微抬起，左膝弯曲伸直直至大腿和小腿呈90°；
b.左手臂环抱勾住右大腿用来保持身体平衡，头部略微向上抬起，背部伸直，保持呼吸均匀；
c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
6、战士三式
a.保持山式站立，向左转90°，右腿向后伸直，左腿紧贴地面保持身体平衡，上半身躯干向前倾斜直至上半身与地面略微平行；
b.目光注视地面，脊柱伸直，双手合十放置胸前，
c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
7、战士一式变体
a.保持山式站立，右腿向一侧伸直张开，左腿略微张开，左膝弯曲直至大腿和小腿略微呈90°；
b.腹部收紧，右手伸直抬起举过头顶，脚部紧贴地面，呼吸保持均匀，头部略微向下倾斜；
c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
8、坐角式
a.先保持坐立姿势，双腿分略微张开，双手分别握住双脚，借助臀部的力量保持身体平衡，双腿向上抬起离开地面；
b.背部挺直，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手紧握双脚脚后跟，手肘和双膝都不能弯曲；
c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
8个瑜伽体式下来，大家是不是满头大汗了呢？是不是感觉自己又瘦了一圈！大家一定勤练瑜伽，释放压力，保持好的心情喔！
关于冬季养生，小伽有话说：
多通风，多喝热水
早点睡觉，熬夜伤身
多练瑜伽，保持好心情
今日互动话题：说一说你2018的愿望吧！
小伽先说：一定多出去旅游啊！
